El verano puede ser una de las mejores estaciones en Nevada para mantenerse en forma; muchos están ansiosos por pasar tiempo al aire libre en los parques, lagos o senderos locales.
Pero mientras que los veranos aquí son demasiado calurosos y secos, el estado de Nevada recientemente distribuyó un nuevo recurso central para los Nevadenses que se enfrentan a un calor extremo este verano.
Todavía es posible disfrutar de actividades al aire libre y deportes en Nevada, especialmente cuando las precauciones de seguridad contra el calor se toman en serio. Nevada Health Link tiene estos 4 consejos para ayudarle a hacer ejercicio al aire libre de manera segura este verano.
Manténgase hidratado
Si hace ejercicio en el calor, los expertos médicos dicen que una buena regla general es beber agua fría, unas ocho onzas, cada 20 minutos. Tenga en cuenta que algunos medicamentos pueden intensificar los efectos del agotamiento por calor.
Hidratación no significa consumir café, alcohol o bebidas azucaradas antes de hacer ejercicio; estos pueden acelerar los efectos de la deshidratación.
Afortunadamente para nosotros en Nevada, hacer ejercicio en clima seco tiene algunas ventajas, ya que se puede evaporar el sudor; esto permite que el cuerpo se enfríe más rápido. Pero si siente náuseas, dolor de cabeza, mareos o calambres durante un entrenamiento afuera en el calor, disminuya su ritmo o deténgase y busque sombra. Estos podrían ser signos de enfermedades causadas por el calor, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Pero si comienza a tener calambres musculares, sensación de piel fría y húmeda o confusión, busque atención médica.
La ropa mojada es su mejor amigo
Los mayores de 65 años tienen el mayor riesgo de enfermedad por el calor; los CDC encontraron que el 36 por ciento de las muertes relacionadas con el calor en los EE.UU. fueron en ese grupo de edad.
Ponerse un paño frío y húmedo en el cuello hará una diferencia significante. También puedes ponerse compresas de hielo en las prendas interiores atléticas para una mayor frescura.
Si le apetecen los helados por su sabor y para matar el calor, disfrútelos, pero tenga en cuenta que los azúcares también pueden ponerlo en riesgo de deshidratación.
Lentamente incremente su tolerancia
La aclimatación al calor proviene del aumento gradual de la intensidad o duración del trabajo físico en ambientes calurosos. Según el CDC, la mejor manera de aclimatarse al calor es aumentar el ejercicio realizado en un entorno caliente por un período de 1 a 2 semanas.
Por lo general, el mejor momento para salir es antes de las 10 a.m. cuando las temperaturas se intensifican, pero mantenga su ejercicio suave, y lleve a un amigo o miembro de la familia. Por ejemplo, si normalmente corre durante 30 minutos, puede correr durante 20 minutos y controlar cómo se siente. Si su corazón parece latir rápidamente, vaya más despacio. Recuerde, este tipo de entrenamiento físico toma tiempo.
Protéjase
Sabemos lo importante que es aplicar y volver a aplicar el protector solar con frecuencia, pero es un buen recordatorio si pasa tiempo al aire libre bajo el sol con frecuencia. El mejor tipo de protector solar es de amplio espectro con un SPF de por lo menos 30. Podría considerar ponerse un poco en las mañanas o en las tardes cuando los rayos del sol no son tan fuertes.
Además, use ropa ligera y transpirable, y use colores claros. Sin embargo, una camiseta blanca normal no proporciona mucha protección; el algodón también absorbe el sudor, así que intente llevar telas que expulsen el sudor. Proteja su cuero cabelludo de las quemaduras solares usando un sombrero con ala.
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